Kalkulačka kalórií

Kalkulačka kalórií vám pomôže zistiť energetickú hodnotu (počet kalórií) potravín, ktoré vás zaujímajú. Pomocou tejto kalkulačky si môžete tiež zvoliť stravu pre seba.

Ak chcete začať pracovať s kalkulačkou, začnite zadávať názov produktu, ktorý vás zaujíma, do textového poľa umiestneného pod tabuľkou s názvom vybraných produktov. Po zadaní niekoľkých písmen sa v dolnej časti objaví okno, ktoré ponúka možnosti pre názvy produktov. Vyberte názov produktu, o ktorý máte záujem, a kliknite naň. Potom sa vo vstupnom textovom poli zobrazí plný názov produktu. Potom kliknite na tlačidlo „Pridať“ a zvolený názov produktu sa pridá do tabuľky kalkulačky. Potom v stĺpci „Hmotnosť“ zadajte množstvo produktu, o ktoré sa zaujímate (v gramoch) a kalkulačka automaticky vypočíta energetickú hodnotu produktu, o ktorý máte záujem, a tiež zobrazí obsah bielkovín, tukov a uhľohydrátov v tomto produkte..

Počet riadkov v kalkulačke je neobmedzený, takže v tabuľke môžete pridať ľubovoľný počet produktov, ktoré vás zaujímajú. Kalkulačka vypočíta celkový obsah kalórií, množstvo bielkovín, uhľohydrátov a tukov vo všetkých výrobkoch, ktoré zadáte, a tiež zobrazí ich priemerný obsah na 100 gramov..

Databáza kalkulačky obsahuje viac ako 3000 rôznych názvov produktov.

Kalkulačka kalórií online

Nižšie sú uvedené dve možnosti kalkulačky kalórií online, ktoré vám pomôžu vypočítať váš individuálny denný príjem kalórií na bezpečné chudnutie..

Koľko kalórií je potrebných za deň, aby sa hmotnosť nezmenila:
Koľko kalórií za deň na chudnutie:
Koľko kalórií denne schudnúť rýchlo:

diéta:

Rýchle chudnutieStrata váhyBez zmeny hmotnosti
pondelok
utorok
streda
štvrtok
piatok
sobota
nedeľa

Hlavnou mylnou predstavou, ak chcete usporiadať svoje formuláre, je prudké obmedzenie príjmu kalórií. V súlade s tým vzniká logická otázka - koľko kcal je potrebné získať, aby sa začalo schudnúť?

Počítanie kalórií samozrejme nie je to najpríjemnejšie, ale v jednoduchých podmienkach, aby ste sa mohli pohnúť vpred v chudnutí, musíte minúť viac energie, ako získate. Inými slovami, vytvorte deficit. Preto aspoň približne musíte vedieť, koľko utratíte a koľko dostanete.

Každý má inú telesnú hmotnosť, výšku, percento svalového a tukového tkaniva, životný štýl, iný metabolizmus. Preto musíme pristupovať k otázke určovania našich denných energetických potrieb inak..

Harris Benedict Calorie Formula

Francis Gano Benedict je americký chemik, fyziológ a odborník na výživu, jeden z priekopníkov, ktorí študovali rýchlosť metabolizmu a spotrebu kyslíka. Vedec uviedol, že približnú hodnotu BMR je možné určiť na základe povrchovej plochy tela a navrhol vhodný vzorec.

Pozrime sa teda bližšie na vzorec pre mužov a ženy.

Vzorec používa hmotnosť, výšku a vek osoby. Najprv vezmeme do úvahy hodnotu hlavnej burzy (SBI):

  • Vzorec na výpočet KBZhU pre ženy: 655,1 + (9,563 * hmotnosť) + (1,85 * výška) - (4 676 * vek).
  • Vzorec pre mužov: 66,5 + (13,75 * hmotnosť) + (5 003 * výška) - (6 775 * vek).

A potom vynásobíme výsledné číslo KA (koeficient aktivity).

V závislosti od vášho životného štýlu sa vyberie vhodný koeficient:

  • takmer žiadna aktivita - 1,2;
  • mierne zaťaženie - 1 375;
  • tréning 3-5 krát týždenne - 1,55;
  • intenzívne zaťaženie - 1 725;
  • profesionálni športovci - 1.9.

Urobme príklad.
Muž, ktorý chodí do telocvične niekoľkokrát týždenne, má 19 rokov s hmotnosťou 100 kg a výškou 181 cm.

SBI = 66,5+ (13,75 * 100) + (5 003 * 181) - (6 775 * 19) = 66,5 + 1375 + 905,5-128 = 2219 kcal.

Toto je základná hodnota. 2219 * 1,375 = 3051 kcal - presne to potrebuje človek, aby si udržal svoju váhu. Ak je cieľom znížiť telesnú hmotnosť, mal by sa počet kalórií znížiť (neodporúčam viac ako 20%), ak je stanovené - zvýšenie.

Formule kalórií Mifflin-San Geor

Vzorec Mifflin-San Geor, ktorý vyvinula skupina amerických dietológov pod vedením lekárov Mifflin a San Geor, poskytuje požadovaný počet kcal (kcal) za deň pre každého jednotlivca.

Bola uvedená na trh v roku 2005 a stále viac začala nahrádzať klasický vzorec Harrisa Benedikta.

Vzorec má dve možnosti:

1. Zjednodušená verzia vzorca Mifflin-San Geor:

pre mužov: 10 x hmotnosť (kg) + 6,25 x výška (cm) - 5 x vek (g) + 5;
pre ženy: 10 x hmotnosť (kg) + 6,25 x výška (cm) - 5 x vek (g) - 161.

2. Upravená verzia vzorca Mifflin-San Geor, na rozdiel od zjednodušenej, poskytuje presnejšie informácie a zohľadňuje stupeň fyzickej aktivity osoby:

pre mužov: (10 x hmotnosť (kg) + 6,25 x výška (cm) - 5 x vek (g) + 5) x A;
pre ženy: (10 x hmotnosť (kg) + 6,25 x výška (cm) - 5 x vek (g) - 161) x A.

A je úroveň ľudskej činnosti, zvyčajne sa vyznačuje piatimi stupňami fyzickej aktivity za deň:
1) takmer žiadna aktivita - 1,2;
2) mierne zaťaženie - 1 375;
3) výcvik 3-5 krát týždenne - 1,55;
4) intenzívne zaťaženie - 1,725;
5) profesionálni športovci - 1.9.

Je potrebné poznamenať, že tento vzorec je relevantný iba pre ľudí vo veku od 13 do 80 rokov.
Uvažujme príklad:
Žena 28 rokov, výška 156 cm, hmotnosť 50 kg, sedavá práca, takmer žiadna aktivita.

(10 x 50) + (6,25 x 156) - (5 x 28) + (5 x 1,2) = 500 + 975 - 140 + 6 = 1341 kcal

Denný príjem kalórií na udržanie telesnej hmotnosti, pri chudnutí je potrebné znížiť sadzbu o 15 - 20% a zvýšiť, ak potrebujete priberať na váhe.

Kalkulačka príjmu kalórií

Kalkulačka kalórií online. Použite kalkulačku rýchlosti príjmu kalórií. Počítajte kalórie a strácate prebytočný tuk.

Dovoľte mi pripomenúť, že obsah kalórií v potravinách sa počíta ako pomer uhľohydrátov, tukov a bielkovín v ňom. Svoje energetické potreby si môžete vypočítať pomocou sofistikovaných vzorcov alebo môžete použiť pohodlnú kalkulačku príjmu kalórií.

Nezabudnite, že v denných požiadavkách sme všetci jedineční. Závisí to od:

Priatelia, prečítajte si článok nižšie, bude to veľa zaujímavých!

A pre tých, ktorí chcú:

  • pohlavie (za deň pre ženy kcal. menej ako pre mužov);
  • vek (u dospievajúcich a detí je metabolizmus intenzívnejší ako u starých ľudí);
  • stavba tela;
  • životný štýl;
  • zdravotné podmienky;
  • dedičnosť;
  • rýchlosť metabolizmu atď..

Je ťažké dosiahnuť presné výsledky. Ale pre chudnutie je dôležité nájsť východiskový bod, ktorý vám umožní experimentálne dosiahnuť výsledok..

Existuje niekoľko buts v tomto odbore..

  1. Kalorické tabuľky produktov (môžete si ich stiahnuť a zobraziť tu) nemožno považovať za štandard. Energetická náročnosť potravín závisí od:
  • spôsob spracovania;
  • odkiaľ a ako vyrástla.
  1. Nie všetky nízkokalorické potraviny sa môžu jesť. Je potrebné zvážiť obsah:
  • esenciálne aminokyseliny;
  • vitamíny a minerály;
  • transmastné tuky a karcinogény.
  1. Počet kalórií nezodpovedá požadovanému pomeru B / W / U, ktorý je pre nás dôležitejší.

Dodatočná dodávka energie nie je taká hrozná (dá sa to fyzicky vyriešiť), aké strašné je zanedbanie tela. Ak chcete slúžiť čo najdlhšie, musíte sa správne nakŕmiť a rozvíjať.

Ponáhľam sa ťa potešiť! Môj „kurz aktívneho chudnutia“ je vám už k dispozícii kdekoľvek na svete, kde je internet. V ňom som odhalil hlavné tajomstvo chudnutia na ľubovoľný počet kilogramov. Bez stravy a bez úderov hladu. Vynechané kilogramy sa už nebudú vracať. Stiahnite si kurz, rozrastajte sa a radujte sa zo svojich nových veľkostí v obchodoch s odevmi!

Existuje viac kalkulačiek:

Ostatné kalkulačky a tabuľky tu.

To je na dnes všetko.
Ďakujem za prečítanie môjho príspevku až do konca. Zdieľajte tento článok so svojimi priateľmi. Prihláste sa na odber môjho blogu.
A išiel ďalej.

Kalkulačka kalórií

Najmä na chudnutie pri výpočte denných kalórií:
Calorie-Losing Forum
Strata váhy tém fóra:
Zdieľajte skúsenosti so stratou hmotnosti
Kalkulačka Kalkulačka Recenzie
Nahláste výsledky chudnutia na základe kalórií. Vaša skúsenosť s chudnutím je dôležitá pre každého, kto chce schudnúť a schudnúť. Svoju spätnú väzbu nám môžete poslať vyplnením tohto formulára a odoslať tak spätnú väzbu.-->

Ostatné kalkulačky: Výpočet BMI - index telesnej hmotnosti. Online kalkulačka BMI.

Táto kalkulačka je určená na výpočet denného príjmu kalórií.

Táto kalkulačka kalórií vám umožňuje vypočítať odporúčané denné množstvo kalórií (kilokalórií) potrebné na udržanie konštantnej hmotnosti, na chudnutie (na chudnutie) a tiež na zvýšenie telesnej hmotnosti. Táto kalkulačka vám pomôže so správnym výpočtom spotrebovaných kalórií, ako schudnúť a schudnúť. Ak chcete znížiť hmotnosť o 454 gramov týždenne, znížte príjem kalórií o 500 kalórií denne. Zníženie denného príjmu kalórií pod 1200, ako aj zníženie telesnej hmotnosti o viac ako 900 gramov týždenne sa neodporúča. Pre vyváženejšie chudnutie znížte denný príjem kalórií o 250 kalórií a zvýšte svoju fyzickú aktivitu, aby ste zvýšili príjem kalórií o 250 kalórií denne. Tento prístup pomôže zabrániť zníženiu metabolizmu tela (metabolizmu) a zvýši svalovú hmotu..

Diéta 1 200 kalórií alebo 1 200 kcal za deň?
Energetická hodnota potravín je uvedená v kilokalóriách (symbol: kcal). Kalórie sa však kvôli lepšiemu označujú aj ako „kalórie“. Takto: 1200 kalórií = 1200 kcal (1: 1). Toto pravidlo platí pre potravinové výrobky v Rusku aj v zahraničí, kde kalórie sú kalórie alebo kal.

Aké potraviny použiť pri chudnutí (chudnutie)?

Aké potraviny znižovať alebo nahrádzať, keď ste na diéte, ako schudnúť:
Najprv znížte spotrebu cukru (čokoláda, sladkosti) a tukov (predovšetkým margarín a tvrdé tuky - maslo, masť, tuky v mäsových výrobkoch). Jedzte mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku: jogurt, kefír, tvaroh. Plnotučné mlieko nahraďte nízkotučným alebo odstredeným mliekom. Nahraďte tukový tvaroh za netučný. Znížte svoj škrob a potraviny bohaté na škrob: zemiaky, chlieb, cestoviny, obilniny.

Aké potraviny sú užitočné na chudnutie:
Zvýšte svoj príjem zeleniny, ktorá neobsahuje škrob a ovocie (uhorky, paradajky, paprika, kapusta, hlávkový šalát, mrkva, reďkovka, repa).
Zvýšte príjem tekutín - konzumujte ovocný čaj, kompot, paradajkovú šťavu, slivkovú šťavu, jablkovú šťavu.
Udržujte svoj normálny príjem mäsa (bez tuku), hydiny a rýb (asi 200 g za deň).
Kapsuly z rybieho oleja - 2 gramy rybieho oleja obsahujú zdravé omega tuky, dosť na 1 deň.
Multivitamíny - môžu byť veľmi užitočné pri strave, pretože pomáhajú udržiavať odolnosť tela voči stresu spôsobenému zníženým príjmom kalórií..
Vápnik - je nevyhnutný na udržanie zdravia kostí a zubov. Ak nemôžete zabezpečiť denný príjem asi 1 000 mg vápnika denne (pre dospelých od 19 do 50 rokov) - vezmite vápnik v tabletách. Na porovnanie: 1000 mg vápnika sa nachádza v približne 750 gramoch mlieka..

Odporúčania pre chudnutie, chudnutie.

- Odvážte porcie v kuchynskej váhe (požadovaná presnosť nie viac ako 1 gram).
- Navážte každý deň a zaznamenajte svoju hmotnosť..
- Nejedzte potraviny s neznámym obsahom kalórií. Ak ste boli nútení vziať, napíšte odhadovanú sumu (najpresnejšia podľa vašej skúsenosti).
- Do ústavu prenášajte výrobky (obedy) vopred vypočítané pre kalórie v práci.
- Udržiavajte alebo zvyšujte svoju každodennú fyzickú aktivitu (šport, chôdza, nakupovanie atď.)
- Neverte na zázračné stravovacie návyky a tablety na chudnutie. K dnešnému dňu je denná kalorická strava najbezpečnejšou metódou chudnutia (chudnutie). Kremlová diéta (Atkinsonova strava sa nazýva ruská verzia Atkinsonovej stravy) založená na maximálnom znížení obsahu uhľohydrátov je potenciálne nebezpečná pre vaše telo.
- Zvážte kalórie v alkohole. Je lepšie zastaviť alebo znížiť konzumáciu alkoholu, keď ste na diéte na chudnutie / chudnutie..
- Pokúste sa jesť najmenej 3krát denne. 4-krát alebo viac je ešte lepšie.
- Nejedzte margarín (hydrogenované tuky). Margarín obsahuje transmastné oleje, ktoré vaše telo vôbec nepotrebuje. Trans tuky sú jedným z faktorov rozvoja chorôb kardiovaskulárneho systému.
- Spaľujte svoje denné kalórie na kúsok papiera a pri odchode z domu si ich uschovajte.

Príklad zaznamenávania porcií pre stravu s dennými kalóriami (kilokalórie):

Jogurt (100 g, 1 balenie) 50
Čaj (1 lyžička cukru) 15
Odstredené mlieko (250 g)
Jablko (170 g, 0,65 cal / g) 110
Hovädzie mäso (57 g, 1,93 cal / g) 110
Zemiaky (152 g, 0,82 cal / g) 124
Huby (115 g, 0,21 cal / g) 24

Upozorňujeme, že na správne používanie tejto dennej kalórie kalórií je potrebné počítať vaše spotrebované kalórie denne. Pamätajte, že hlavným tajomstvom správnej chudnutia a chudnutia je rozumné zníženie množstva spotrebovaných kalórií, nevychutnajte si extrémne obmedzenia denných kalórií, ktorých cieľom je znížiť vašu hmotnosť o viac ako 900 gramov týždenne.

Kalkulačka kalórií

Koľko kalórií musíte jesť denne, aby ste schudli?

Zadajte svoje pohlavie, výšku, hmotnosť, vek a vypočítajte odporúčané denné kalórie, index telesnej hmotnosti a vašu ideálnu hmotnosť.

Pri výpočte odporúčame použiť vzorec Muffin-Geor, pretože sa považuje za presnejší.

Ako sa vypočítavajú údaje?

Denný príjem kalórií

1. Najprv sa hodnota hlavného metabolizmu (SBI) vypočíta podľa jedného z vybraných vzorcov. Označenia vo vzorcoch:

Muffin-Georov vzorec

Pre ženy:
Pre mužov:

Harris-Benediktov vzorec

Pre ženy:
Pre mužov:

2. Po výpočte SBI môžete vypočítať požadovaný počet kalórií. Zohľadnite pritom koeficient fyzickej aktivity (k):

  • k = 1,2 - Žiadne zaťaženie alebo minimum
  • k = 1,375 - 1-3 krát týždenne
  • k = 1,4625 - 4-5 krát týždenne
  • k = 1,550 - intenzívne 4-5 krát týždenne
  • k = 1,6375 - Každý deň
  • k = 1,725 ​​- Intenzívne každý deň
  • k = 1,9 - Ťažká fyzická práca

Denná sadzba na udržanie hmotnosti sa vypočíta podľa vzorca:

V tomto prípade je denný príjem kalórií na chudnutie 80% príjmu kalórií na udržanie hmotnosti..

Index telesnej hmotnosti (BMI)

Index telesnej hmotnosti sa vypočíta podľa vzorca Ketle (tu sa rast berie v metroch):

Výsledná hodnota sa porovná s údajmi v tabuľke:

BMIStav tela
menej ako 15%Akútny deficit hmotnosti
15-19Hmotnostný deficit
20-24Normálna hmotnosť
25-29Nadváha (obezita)
Viac ako 30Obezita

Ideálna hmotnosť

Ideálna hmotnosť (IM) sa vypočíta pomocou niekoľkých metód (Brockov vzorec, Hamveyov vzorec, Devinov vzorec) a potom sa zoberie priemerná hodnota..

Super Calorizer - kalkulačka kalórií online

Pomocou kalkulačky kalórií zdarma môžete vytvoriť menu s obsahom kalórií zadarmo a bez registrácie alebo vypočítať energetickú hodnotu vašich raňajok, obedov a večere. Kalkulačka je obrovská databáza potravín a pracuje na princípe pouličného automatu s kávou: jednoducho vyberiete požadovaný produkt alebo hotové jedlo, označíte jeho hmotnosť a pridáte do svojho menu.

Menu sa zobrazuje priamo pod logom lokality a zobrazuje celkový počet kcal (kcal) vo vybratých výrobkoch, ako aj výpočet obsahu proteínov, tukov a uhľohydrátov v nich. Môžete si ho vytlačiť alebo uložiť rýchly odkaz, ktorý vám umožní zdieľať ponuku s inými ľuďmi alebo sa do nej vrátiť v budúcnosti.

Kalkulačka je v prvom rade užitočná pre ľudí, ktorí sledujú svoju výživu a počítajú kalórie, aby v budúcnosti schudli a udržali normálnu telesnú hmotnosť. Kalorická kontrola potravín je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako schudnúť. Toto online počítadlo urobí tento proces pohodlným a rýchlym. Výhodou kalkulačky je to, že nie je potrebné používať špeciálne kuchynské váhy a vážiť každý výrobok individuálne.

Kalkulačka kalórií bude užitočná aj pre športovcov, kulturistov a fanúšikov fitness, ktorí chcú vo svojom menu kontrolovať množstvo bielkovín, tukov a uhľohydrátov. Napríklad budovanie svalov prostredníctvom tohto webu môže vytvoriť menu diéty s bielkovinami. A pre tzv. „Sušenie“ (proces rýchleho chudnutia) si môžete pripraviť menu s nízkym obsahom sacharidov.

Mimochodom, táto stránka môže byť použitá iba na referenčné účely. V skutočnosti ide o online tabuľku kalórií produktov. Ak nepotrebujete ponuku, ale potrebujete len zistiť, koľko kalórií je v konkrétnom produkte, odporúčame vám použiť rýchle vyhľadanie produktovej databázy v hornej časti stránky..

Ako spočítať kalórie: pokyny krok za krokom.

Krok 1. Nájdite produkt, ktorý potrebujete..

Ak ste už produkt vybrali, jednoducho zadajte jeho názov do rýchleho vyhľadávania, ktoré sa nachádza v hornej časti každej stránky. V rozbaľovacej ponuke vám systém ponúkne všetky dostupné možnosti. Kliknite na požadované.

Ak ste sa ešte nerozhodli a chcete si len vybrať produkt, prejdite do kategórie, ktorá vás zaujíma, a jednoducho naň kliknite.

Krok 2. Zadajte hmotnosť a pridajte ju do ponuky.

Po kliknutí na produkt sa otvorí vyskakovacie okno, v ktorom musíte vybrať požadovanú hmotnosť (t. J. Koľko chcete použiť v gramoch) a kliknite na „Pridať“..

Pridaný produkt sa automaticky presunie do konečnej ponuky umiestnenej v hornej časti stránky (priamo pod názvom stránky)

Krok 3. Vytlačte ponuku alebo uložte rýchly odkaz.

Ak je to potrebné, môžete si ponuku vytlačiť alebo získať rýchly odkaz, ktorým sa v budúcnosti otvorí. Zodpovedajúce tlačidlá sú napravo od celkového počtu kalórií:

Kalórie za deň

Preto neexistuje jediný a všeobecne uznávaný denný príjem kalórií. Podľa odporúčaní Svetovej zdravotníckej organizácie by „energia vstupujúca do tela (v kalóriách) mala byť vyvážená so spotrebovanou energiou“. Preto vaša individuálna kalorická miera závisí predovšetkým od povahy vašej práce, úrovne fyzickej aktivity, pohlavia, veku a radu ďalších faktorov. Na internete však existuje veľa tabuliek a kalkulačiek neznámeho pôvodu, ktoré ponúkajú informácie o denných sadzbách, údajne založené na autoritatívnych zdrojoch. Sme presvedčení, že kvalita týchto informácií je dosť pochybná..

Najspoľahlivejším spôsobom, ako určiť individuálne potreby kalórií, je rutinný výpočet energetickej hodnoty potravín spotrebovaných počas dňa (alebo niekoľkých dní). Stačí spraviť svoju obvyklú dennú stravu na papieri. Napíšte, čo a koľko ste jedli za deň. Priamy obsah kalórií je možné vypočítať pomocou informácií z etikiet výrobkov, ako aj z našej webovej stránky. Za predpokladu, že ste zdraví a vaša hmotnosť sa pri súčasnej strave príliš nemení, možno výsledky podmienečne považovať za vašu každodennú normu.

Ak chcete schudnúť, musíte mierne znížiť dennú energetickú hodnotu stravy. Ak si zachováte svoj bývalý životný štýl, dôjde k malému deficitu kalórií, pretože náklady zostanú rovnaké. To povedie k postupnému spaľovaniu tukových zásob. Aký presne by mal byť deficit - je len na vás. Dôrazne neodporúčame prudko ho zvyšovať, pretože nepovedie to k ničomu dobrému. Postupne znižujte príjem kalórií a pomaly schudnite. Takže sa nemusíte mučiť a čas od času sa zlomíte. A samozrejme, pred akýmikoľvek zmenami v strave, dôrazne odporúčame, aby ste sa poradili so svojím lekárom alebo kvalifikovaným odborníkom na výživu.

Denná kalkulačka

Denný výpočet kalórií Muffin-Geor pre tradičnú kuchyňu, Mack Donalds, King Burger a Sushi Online.

Prvé raňajky (maximálne kalórie 501)
Kalórie, bielkoviny, tuky, uhľohydráty

Pizza Chicken Ranch

Kuracie, šunkové, rančová omáčka, mozzarella, paradajky a cesnak

Orechová zmes

Thajský melón

Melón, citrón, kivi, uhorky, vápno, sóda, ľad. 1000 ml

Sladká a kyslá chilli omáčka

Druhé raňajky (maximálne kalórie 480)
Kalórie, bielkoviny, tuky, uhľohydráty

Ryžové lupienky

Čipové chipsy Nori Rice a omáčka z chilli tagarashi

Káva Latte 0,2 I

Olivový olej

Obed (maximum kalórií 689)
Kalórie, bielkoviny, tuky, uhľohydráty

Imi tom yam

Špeciálna rýchla polievka z kokosového mlieka so šampiňónmi, hlivami z ustríc, shimiji, galangalu, limetky a citrónovej trávy.

Pečené kuracie stehná

Kuskus

Cézar šalát

Pečené kuracie prsia, pšeničné krutóny, ľadový šalát, cherry paradajky, parmezán, talianske bylinky, Caesar omáčka

Rozmanitá tempura

3 tigrie krevety, huby enoki, zelenina a špeciálna omáčka.

Káva Glase 0,2 l

horčica

Večera (maximálne kalórie 417)
Kalórie, bielkoviny, tuky, uhľohydráty

Krevety v chrumkavom pečive

Chrumkavé cesto, krevety, pikantná omáčka, syr, smotanová omáčka.

pohánka

grécky šalát

Ľadový šalát, cherry paradajky, olivy, paprika, čerstvá uhorka, kocky syra, talianske bylinky, olivový olej

Hranolky štandard

J7 - Peach

Výroba Rusko. Balená broskyňová šťava. 970 ml

Olivový olej

Vaša norma CBJU: kalórie 1738 - 2088, bielkoviny 96 - 134, tuky 72 - 80, uhľohydráty 160 - 208

Kalkulačka kalórií (je možná odchýlka 10% odporúčanej normy):
Celkom: Kalórie (pod normálne hodnoty) (nad normálnymi hodnotami) Bielkoviny (pod normálnymi hodnotami) (nad normálnymi hodnotami) tuk (nad normálnymi hodnotami) (nad normálnymi hodnotami) uhľohydráty (pod normálnymi hodnotami) (nad normálnymi hodnotami)

Počítadlo kalórií

Táto stránka obsahuje dva nástroje, ktoré vám pomôžu udržať sa v dobrej kondícii:

  1. Formulár výpočtu indexu telesnej hmotnosti (BMI)
  2. online kalkulačka kalórií (počítadlo kalórií zadarmo)

Malo by sa pamätať na to, že pri výpočte indexu telesnej hmotnosti sa zobrazuje aj normálny index hmotnosti. V tomto prípade sa hodnota BMI a normálna hmotnosť líšia a vypočítavajú sa pomocou rôznych vzorcov, takže údaje sa môžu mierne meniť.

Kalkulačka BMI vám však pomôže orientovať sa v dennom príjme kalórií a usilovať sa o lepšiu fyzickú formu.!

A pomocou online kalórií kalórií si môžete zvoliť svoju vlastnú dennú stravu, aby telo nehromažďovalo kalórie, ktoré vedú k nadmernému prírastku na váhe..

Kalkulačka kalórií

Najmä na chudnutie pri výpočte denných kalórií:
Calorie-Losing Forum
Strata váhy tém fóra:
Zdieľajte skúsenosti so stratou hmotnosti
Kalkulačka Kalkulačka Recenzie
Nahláste výsledky chudnutia na základe kalórií. Vaša skúsenosť s chudnutím je dôležitá pre každého, kto chce schudnúť a schudnúť. Svoju spätnú väzbu nám môžete poslať vyplnením tohto formulára a odoslať tak spätnú väzbu.-->
Ostatné kalkulačky: Výpočet BMI - index telesnej hmotnosti. Online kalkulačka BMI.

Táto kalkulačka je určená na výpočet denného príjmu kalórií.

Táto kalkulačka kalórií vám umožňuje vypočítať odporúčané denné množstvo kalórií (kilokalórií) potrebné na udržanie konštantnej hmotnosti, na chudnutie (na chudnutie) a tiež na zvýšenie telesnej hmotnosti. Táto kalkulačka vám pomôže so správnym výpočtom spotrebovaných kalórií, ako schudnúť a schudnúť. Ak chcete znížiť hmotnosť o 454 gramov týždenne, znížte príjem kalórií o 500 kalórií denne. Zníženie denného príjmu kalórií pod 1200, ako aj zníženie telesnej hmotnosti o viac ako 900 gramov týždenne sa neodporúča. Pre vyváženejšie chudnutie znížte denný príjem kalórií o 250 kalórií a zvýšte svoju fyzickú aktivitu, aby ste zvýšili príjem kalórií o 250 kalórií denne. Tento prístup pomôže zabrániť zníženiu metabolizmu tela (metabolizmu) a zvýši svalovú hmotu..

Diéta 1 200 kalórií alebo 1 200 kcal za deň?
Energetická hodnota potravín je uvedená v kilokalóriách (symbol: kcal). Kalórie sa však kvôli lepšiemu označujú aj ako „kalórie“. Takto: 1200 kalórií = 1200 kcal (1: 1). Toto pravidlo platí pre potravinové výrobky v Rusku aj v zahraničí, kde kalórie sú kalórie alebo kal.

Aké potraviny použiť pri chudnutí (chudnutie)?

Aké potraviny znižovať alebo nahrádzať, keď ste na diéte, ako schudnúť:
Najprv znížte spotrebu cukru (čokoláda, sladkosti) a tukov (predovšetkým margarín a tvrdé tuky - maslo, masť, tuky v mäsových výrobkoch). Jedzte mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku: jogurt, kefír, tvaroh. Plnotučné mlieko nahraďte nízkotučným alebo odstredeným mliekom. Nahraďte tukový tvaroh za netučný. Znížte svoj škrob a potraviny bohaté na škrob: zemiaky, chlieb, cestoviny, obilniny.

Aké potraviny sú užitočné na chudnutie:
Zvýšte svoj príjem zeleniny, ktorá neobsahuje škrob a ovocie (uhorky, paradajky, paprika, kapusta, hlávkový šalát, mrkva, reďkovka, repa).
Zvýšte príjem tekutín - konzumujte ovocný čaj, kompot, paradajkovú šťavu, slivkovú šťavu, jablkovú šťavu.
Udržujte svoj normálny príjem mäsa (bez tuku), hydiny a rýb (asi 200 g za deň).
Kapsuly z rybieho oleja - 2 gramy rybieho oleja obsahujú zdravé omega tuky, dosť na 1 deň.
Multivitamíny - môžu byť veľmi užitočné pri strave, pretože pomáhajú udržiavať odolnosť tela voči stresu spôsobenému zníženým príjmom kalórií..
Vápnik - je nevyhnutný na udržanie zdravia kostí a zubov. Ak nemôžete zabezpečiť denný príjem asi 1 000 mg vápnika denne (pre dospelých od 19 do 50 rokov) - vezmite vápnik v tabletách. Na porovnanie: 1000 mg vápnika sa nachádza v približne 750 gramoch mlieka..

Odporúčania pre chudnutie, chudnutie.

- Odvážte porcie v kuchynskej váhe (požadovaná presnosť nie viac ako 1 gram).
- Navážte každý deň a zaznamenajte svoju hmotnosť..
- Nejedzte potraviny s neznámym obsahom kalórií. Ak ste boli nútení vziať, napíšte odhadovanú sumu (najpresnejšia podľa vašej skúsenosti).
- Do ústavu prenášajte výrobky (obedy) vopred vypočítané pre kalórie v práci.
- Udržiavajte alebo zvyšujte svoju každodennú fyzickú aktivitu (šport, chôdza, nakupovanie atď.)
- Neverte na zázračné stravovacie návyky a tablety na chudnutie. K dnešnému dňu je denná kalorická strava najbezpečnejšou metódou chudnutia (chudnutie). Kremlová diéta (Atkinsonova strava sa nazýva ruská verzia Atkinsonovej stravy) založená na maximálnom znížení obsahu uhľohydrátov je potenciálne nebezpečná pre vaše telo.
- Zvážte kalórie v alkohole. Je lepšie zastaviť alebo znížiť konzumáciu alkoholu, keď ste na diéte na chudnutie / chudnutie..
- Pokúste sa jesť najmenej 3krát denne. 4-krát alebo viac je ešte lepšie.
- Nejedzte margarín (hydrogenované tuky). Margarín obsahuje transmastné oleje, ktoré vaše telo vôbec nepotrebuje. Trans tuky sú jedným z faktorov rozvoja chorôb kardiovaskulárneho systému.
- Spaľujte svoje denné kalórie na kúsok papiera a pri odchode z domu si ich uschovajte.

Príklad zaznamenávania porcií pre stravu s dennými kalóriami (kilokalórie):

Jogurt (100 g, 1 balenie) 50
Čaj (1 lyžička cukru) 15
Odstredené mlieko (250 g)
Jablko (170 g, 0,65 cal / g) 110
Hovädzie mäso (57 g, 1,93 cal / g) 110
Zemiaky (152 g, 0,82 cal / g) 124
Huby (115 g, 0,21 cal / g) 24

Upozorňujeme, že na správne používanie tejto dennej kalórie kalórií je potrebné počítať vaše spotrebované kalórie denne. Pamätajte, že hlavným tajomstvom správnej chudnutia a chudnutia je rozumné zníženie množstva spotrebovaných kalórií, nevychutnajte si extrémne obmedzenia denných kalórií, ktorých cieľom je znížiť vašu hmotnosť o viac ako 900 gramov týždenne.

Denná kalkulačka kalórií


Miesto v hodnotení autorov: mimo súťaže (staňte sa autorom)
Dátum: 2011-08-28 Zobrazení: 2 147 387 Hodnotenie: 4.9
vyznamenanie
články:
článok v
NAJLEPŠÍCH 10
viac ako 500
komentáre
viac ako 1 milión
názory
Prečo články dostávajú medaily:
Bronzová medaila:
1. Článok je v TOP 100
2. Článok má viac ako 100 pripomienok
3. Článok má viac ako 100 000 názorov
Strieborná medaila:
1. Článok je v TOP 50
2. Článok má viac ako 500 pripomienok
3. Článok má viac ako 500 000 zobrazení
Zlatá medaila:
1. Článok je v TOP 10
2. Článok obsahuje viac ako 1 000 komentárov
3. Článok má viac ako 1 000 000 zobrazení

Podlahová plocha:
Vek:
hmotnosť:
rast:
Úroveň fyzickej aktivity:


Počet tréningov za týždeň:


Počítať

Presne odstráňte?
ÁNONOT

Táto kalkulačka kalórií vypočíta váš priemerný denný energetický výdaj pomocou vzorca Tom Venuto. Toto je pomerne presný vzorec, ale urobil som ho ešte presnejším pridaním opráv na výcvik a fyzickú aktivitu...

Okrem toho budete nielen poznať svoje výdavky na kalórie, ale tiež uvidíte, koľko musíte tieto kalórie spotrebovať, aby ste dosiahli svoje ciele. Program vyberie množstvo kcal za deň na základe vašich cieľov. Koniec koncov, ako viete, s cieľom schudnúť - musíte konzumovať kcal menej, ako miniete. Na priberanie na váhe - naopak. Ale koľko viac alebo menej? Program vám dá presnú odpoveď..

Pomocou počítadla kalórií môžete zistiť, koľko jete.

S pozdravom, Timko Ilya.

Našli ste v článku chybu? Vyberte ju myšou a stlačte Ctrl + Enter. A my to napravíme!